首页新濠娱乐主管首页我们熟悉的许多植物朋友们基本就可以和这座岛屿 Say goodbye 了

　　但是这不打紧，因为这本来就是我们自己建立在大陆思维下的错误选择，这世界上好吃好用的植物多得很，有许多原本就更适合这种热带岛屿的场景，我们完全可以参考一下那些真正生活在热带孤岛上的先行者是怎么做的，毕竟这是他们用命换来的经验。

　　题主提到岛上有一些小生物，或许你在登陆之后曾经畅想过让自己成为一名经验丰富的猎手，通过捕杀动物的方式时不时打打牙祭，但这恐怕很难行得通。1820 年的 12 月 20 号，一群倒霉水手在自己的捕鲸船沉没之后漂流到了南太平洋的亨德森岛，岛上一度丰富的鸟类、贝类和螃蟹也曾让这二十几名水手充满希望，但只用了 7 天时间，他们就耗尽了这座岛上的食物资源。虽然我们只有一个人，可情况也不会好太多，生活在如此小的岛屿上的生物总量是很有限的，尤其是构成主要生物群的鸟类随时可能会因为我们的捕杀而放弃这座岛屿。

　　背景里这座岛上有不少椰子倒的确是个好消息，但「抬头仰望小山，满山的椰子」这个场景应该是几乎不会出现的。和大多数种子植物不同，椰子在发芽的时候，先冒出来的不是根，而是叶子，当叶子生长一段时间之后，才冒出一些气根，这些气根简直是孤独，弱小又无助，只能应付那些松软的沙地，但凡碰到有点硬度的黏土土壤就完犊子了，所以它们不会自己生长到满山都是。当然这不碍事，我们去海边沙滩上应该就能找到许多椰子。

　　椰子的好处我们当然都已经知道了，能吃能喝还能提供纤维，而除了我们最熟悉的那种椰子，如果你的岛上还有西谷椰子，那可算是幸运极了，这种椰子树干里差不多能有一百来公斤淀粉，甚至还有过三四百公斤的记录，你要是多砍几棵，一年的口粮也就够了。而且提取淀粉的方式也很简单，只要把它树干内的木髓部捣碎，用水浸泡，等待淀粉沉淀再晾干就可以了，在印度尼西亚，人们用这种淀粉做成珍珠状的小球，也就是我们在甜品店吃西米露的时候吃到的那种西米，除了做甜品，这种淀粉摊个大饼也毫无问题。

　　被设定为背景条件的椰子当然不能占用我们宝贵的指标，而我们要选择的 5 种，则有如下这些备选项：

　　乍看起来，这家伙长得很像菠萝蜜，实际上它也的确是菠萝蜜的近亲，库克船长环球航行的时候发现太平洋热带岛屿上的原住民普遍的在自家院落里种植这种叫做面包果的植物，它不仅生长迅速，而且几乎不需要什么刻意的打理，在成熟之后，这种果树一年之内能生长出一两百个这样的果实，和菠萝蜜一样，这种果实也是一种典型的聚合果，在水煮之后，它的果肉就会呈现出一种类似面包的香味。而且你完全不需要担心它的储藏问题，因为它几乎全年都在结果，现摘现吃就可以了。

　　和库克船长一起探险的英国植物学家班克斯爵士当然对这种植物印象深刻，回国之后他就向国王建议，可以把这种植物引进到英国在西印度群岛的殖民地里，以解决那里越来越多的黑人奴隶的饮食问题，于是身为英国皇家学会主席的班克斯就公款公用的搞了一次巨额悬赏，谁能从太平洋岛屿上搞到一千颗面包果树并运回西印度群岛，就能得到奖金。

　　1787 年，威廉.布莱斯船长率领船长前往完成任务，当他们来到大溪地并获得了足够的树苗准备返航时，船上却发生了叛变，对于这次叛变的原因有好几个不同的版本，有的版本认为布莱斯船长对于水手过于苛刻，这导致了手下的反抗，马龙.白兰度担任主角的电影《叛舰喋血记》就是这个版本。

　　但现代的学者普遍不太认同这个版本，因为布莱斯相对于同时期的其他船长们来说，并没有太过出格的行为，反倒是他的许多手下，似乎被大溪地悠闲的生活和热情又富有异域风情的少女们给迷住了，因此不愿意再回归到那种孤苦的海上漂泊生涯中去，这可能是导致他们叛变、以达到留在大溪地生活这个目的的一个主要原因。

　　但不管怎么说，在 1793 年，布莱斯船长还是把面包果带到了西印度群岛。虽然经历如此磨难来到加勒比地区的面包果却因为当地的黑人奴隶不愿尝试新的食物而一度受到冷落……但在今天，面包果还是在九十多个国家被广泛种植，在一些热带岛国，它也一直承担着主食的重任，除了能吃之外，面包果的木质也很轻，不仅可以用来搭个小屋，也非常适合用来制作独木舟，而它的树干还能分泌出一些粘稠的胶质，是很理想的粘合剂。最重要的是面包果对于热带岛屿的适应力惊人，这种植物不仅可以通过简单的插扦繁殖，更能耐受很强的盐碱环境，甚至在珊瑚礁的沙地上都能顽强生长，「衣食住行」的大问题，它一下就给你解决了 3 个！这种能吃能用又能活的植物简直就是为我们这个回答量身定做的。

　　另一种（或者是一类）能生长在海边沙地上的热带植物当属露兜树，这是一个由六七百种植物组成的、涵盖了从一米多高的小灌木到十几米高的乔木范围的庞大家族，和椰子一样，它们对海水盐度的耐受几乎达到了逆天的程度，在我们这座可怜的小岛上应该也可以愉快的生长。

　　如上图所示，露兜树也会结果，不过这种果子可不能生吃，不经过充分煮熟的话，吃下它会让你浑身瘙痒难耐，但我们选择它本来也不是为了吃，而是用来解决「衣食住行」中的头号难题——穿衣。虽然从理论上来说，在一座热带的孤岛上，我们裸奔也不必担心什么有伤风化或者伤寒受冻的问题……但如果没有一件衣服遮体，被尖锐的枝杈、锋利的石头划伤可也不是一件小事，毕竟对于流离在文明社会的我们来说，一次小小的感染就足够要了小命儿。

　　虽然椰子树也能提供纤维，但用椰棕充填下床垫子还可以，穿在身上恐怕就不会那么舒服了，露兜树宽大的叶片正好给我们提供了更好地纤维来源，只要定期收割它的叶片，简单加工之后晾晒就能获得下面这样的纤维片：

　　这种纤维片看起来和衣服还差的很远，但是我们可以把它裁成细条，然后用手工编织的方式就能形成简单的布料（如果能被称为布料的话……）了，然后是做衣服还是做凉席，亦或者做个菜篮子都是可以的。

　　太平洋岛屿上的波利尼西亚人把这种「布料」的作用发挥到了极致，他们用露兜树的纤维编出了渔网和风帆，你看，要是始终等不来救援，你至少还能在放弃希望之前，乘着面包果树干掏出来的独木舟，撑着露兜树纤维纺织的风帆，朝着家的方向搏一把……

　　虽然我们已经有了面包果，但面包果毕竟还是一种乔木，从发芽到成熟结果还是需要一段时间的，考虑到我们三个月之后就要面临弹尽粮绝的险境，那么还是要有一些更速生的食物储备，这就不得不提那些在热带岛屿上大放异彩的块茎植物了（当然你可以暂时先用椰子顶一下，但是食物丰富一些总是好的）。

　　3/21补充: 我在回答这道题的时候还没「岛上有椰子」这个条件，我也不知道是什么时候加上去的。所以我的回答完全是基于「这是一个纯粹的荒岛，默认没有可供食用的任何植物」。

　　还有一点要注意的就是，这5种植物必须属于同一个环境条件下的。比如，你无法带一个热带植物和一个寒带植物一起上岛。这个要求其实比较苛刻，我也没有相关的知识储备。所以，我就偷懒直接加个条件好了：假设岛内有足够数量的温室，可以控制温度，湿度，光照等，让所有植物都可以在最佳生长条件下生长。

　　看到这个题目，我突然想起了之前「猪油被列为十大最营养食物」的那篇论文……

　　这篇论文定义了「Nutrition fitness」这个参数，然后试图用这个参数来测量「某种食物营养的全面程度」。我之前在一篇文章里说过了，这个定义只有科研上的参考价值，不能给日常生活提供参照。

　　因为它在定义「Nutrition fitness」这个参数的过程中，引入了这样一个概念：「irreducible food set」（可以翻译成……「满分搭配集合」？）。定义是这样的：这个集合里面的食物，正好能够满足标准人体（20岁男性）的所有营养需要，不多也不少，既没有哪种营养不足，也没有哪种营养会超量。而且拿掉里面任何一个食物，剩下的集合都无法再满足营养需要。

　　这个「满分搭配集合」里最少有多少元素呢？他们最终的答案是：4个。而且符合标准的「满分搭配」不唯一，总共有34组。

　　选用椰子主要是因为椰棕纤维可以做绳子，绳子绑一起可以做成渔网，然后椰树的树干可以用来做船。所以就可以出海捕鱼了。其实不一定非得吃比目鱼和白斑狗鱼，只要是与此相似的鱼类，营养价值不会差异太大，这样基本不怕饿死，或是某种营养严重缺失了~

　　题主更新了题目，原版题目描述里只说了有淡水，没说是热带还是寒带，后来题主又多加了一段细节：

　　你是一名海员随船出海，哪知道碰到巨浪滔天，大船顷刻颠覆，你在海中挣扎着看似最近的陆地游去，刚一上岸你就昏了过去。

　　再醒来已经是第二天中午，你抖擞精神爬了起来，发现自己被困孤岛，岛大概有3X4公里大，中间是一座海拔200～300米的小山包，植被相对茂密，从植被看，靠近热带，因为有一些椰子树，有一些零星的小型动物生活在小岛上，顺着山有一处小溪，水质尚可，让你没有饮水困难；你顺着海岸线走，发现了一些自己船的残骸，以及一些宝贵的食物——压缩饼干，这些饼干大概能维持你三个月左右的生活，但是很遗憾，除了压缩饼干只有一口完整的铁锅，其他调料一切欠奉。

　　你抬头仰望小山，只有满山的椰子还能改善下口味，你苦笑一下，低头收拾饼干，这时候你发现了一个小盒子，根据标签你发现这是船上的博学士搜集的种子样本，你把盒子打开，发现里面有五种种子，分别是：

　　划重点①岛上有椰子，是热带岛屿 ②有能吃三个月的压缩饼干 ③岛上还有小型动物

　　那我就不选土豆了，选木薯，而且也不怕在等待第一批作物收获的时候就饿死了，而且也不怕没有足够的蛋白质了，椰子含有丰富的植物蛋白，岛上的小型动物也全部是储粮

　　其实是因为玉米生命力顽强产量也不错，比较抗干旱，还不用去壳，还比较耐储藏，挂起来风干就行

　　而且人类对玉米的育种也做得比较多，各种抗虫抗病毒高产的种子，我要多带一些优良品种的玉米种子(虽然不知道二代种子好不好使

　　第一个问题，水稻水稻，没有水哪来的稻，虽然设定是有淡水的海岛，可是淡水够不够你种水稻呢？除非你选现在正在研发的海水稻

　　第二个问题，请问怎么给水稻去壳，我是不想吃带壳水稻的，虽然可以自己用石头或者木头做个米臼，可是好费劲呀，而且米一旦舂碎了，就特别不耐储，碎米裂口多，断裂面容易发生氧化，导致变味变质，而且米堆放时还容易受潮霉变

　　海岛上风大啊，玉米长那么高，保不齐我的玉米苗还没抽穗就让台风给刮完蛋了，而土豆长在地底下，植株也不高，万一玉米没有收成，土豆还能给我保住一份粮食

　　但是土豆怕高温，如果是热带海岛，温度经常三四十度，那对土豆来说就太热了，那么我会选木薯，木薯喜欢湿热，在我国主要产地是福建广东广西海南，都是沿海或者海岛，在高温天较多的海岛上种木薯可能稳一些

　　而且大豆蛋白是完全蛋白，也就是说，大豆虽然是植物，但它的蛋白质氨基酸组成很优秀，含有人体必需的八种氨基酸，品质不输动物蛋白。

　　中国人吃豆的智慧可不是开玩笑的，大豆是最千变万化的食材，当食物种类匮乏的时候，我还可以用大豆做出各种各样不同口感和风味的食物来

　　网上那个段子怎么说来着，卖大豆是永远不会亏的，大豆卖不完可以磨成豆浆，豆浆卖不完可以做成豆腐，豆腐卖不完可以做成豆腐干，霉豆腐，另外大豆还可以发豆芽，做豆瓣酱，豆豉，酱油，等等等等

　　大豆根部有一种共生菌叫大豆根瘤菌，有固氮作用，简单说就是可以把空气中的氮转移到土壤里，而氮是植物生长必需的营养素之一

　　既然说是荒岛，肯定没有人工开垦好的地块，也许土地很贫瘠，有固氮功能的大豆和其他作物混着种应该能增加其他作物的产量

　　香蕉也可以作为主食吃，而且香蕉叶那么大片，档个小风小雨还是可以的，还能当桌布和餐具用，还有包装材料，多包几层在暴雨来时或许能防水，保护我的储粮

　　另外按照这个设定，虽然是荒岛，我打鱼总可以吧，抓螃蟹捡海带可以吧，感觉日子不至于太难过

　　图片中的是红薯（地瓜）叶，除了心形叶还有这种的，不信可以先查资料，假如有错我会认的。

　　另外，选择蔬果种植时应该考虑地区气候和收成时间，不然就太理所当然啦。比方说土豆，对温度要求很高，热带非高山地区很难种植，电影上种土豆是因为温度合适，别人都是有认证考证过，所以回到这题，理论上土豆是有营养是很好的主食，但你种不出来啊……

　　“南瓜，西红柿，红薯(番薯)，通心菜，西瓜”，你读了上面的标签后又放下。

　　你计算过这些压缩饼干只能维持三个月，下意识摸了摸裤袋，打算上知乎搜索“被困在荒岛怎么办”，但发现手机已无法开机。

　　接下来的几天里，你饿了吃压缩饼干，渴了就去喝山泉水，浑浑噩噩，只期待有人来救援。第七天晚上忽然下起了大雨，你躲进树林里，不禁大喊起来，伴着雨水，还有泪。你从来不信，也不信什么耶和华先知，但此时此刻，你真希望有奇迹出现。神也好，佛也好，能帮自己解救出困境就好。

　　你又到那艘破船上，又再拿起那粗糙无味的压缩饼干大大咬了一口，咀嚼时还被坚硬的颗粒硌到牙齿，你愤怒地把手中的压缩饼干摔到地上。

　　压缩饼干滚了一小段距离，撞上了那个盒子后停下。你顺着碰撞发出的声音看了过去，扫视间发现夹板上有部分红薯萌芽了。

　　你杵在那里，脑海浮现了一次和家人争吵的场景：你父亲说想在天台种植蔬果，你强烈反对，说现在还种蔬果，多土啊，你种的欧洲月季可高大上多了，你父亲在你的反对下放弃了这个念头。晚些时候，母亲拿着一颗已发芽的红薯找你，说不想浪费，问你能不能让她在天台种下。你没好意思反对，只是在心里嘀咕着，“我买的花泥可不是用来种这破红薯的”。

　　你一直觉得种农作物是很土的行为，直到有天你加班到凌晨，到家后饿到胃疼睡不着，你翻着冰箱橱柜找食物，除了饼干外什么都没有。你勉强吃了两块，粗糙难以下咽。家人也醒来了，问了你情况，便到天台摘了一大束红薯藤叶，为你做了一锅热汤，你的胃疼得以缓解。后来你允许家人在天台种植蔬果，还参与其中，期间的画面一幕接一幕地浮现。

　　你回过神来，想起了父亲常说的那句，“只要愿意下功夫耕耘，是绝对饿不死的”，你决定放弃盲目地等待救援，选择在这片土地上好好生存下去，哪怕没有救援队伍会来。

　　你收集散落在地上的红薯和其他种子，捡起了那块被你扔到地上的压缩饼干，脑海里想着如何运用现有的资源。

　　1. 土壤问题，收集腐殖土，这种土壤疏松肥沃，非常适合种植。在收集的时候留意是否有蚯蚓，有的话要挑出来，以后可以用它们分解落叶。

　　3. 建立一个堆肥处，收集落叶，椰壳皮，死了的鱼，动物粪便都堆在一起，还有那块被你狠狠扔到地上的压缩饼干，别浪费，也是肥沃的肥料。

　　你开始收集腐殖土，观察其他动植物的存在情况。收集过程中看到了蜘蛛，挖到了蚯蚓，遇到各种野花野草，有小鸟在枝桠间跃过，说明这里有一定的生态基础。在这个岛上耕作应该不会太难，毕竟你曾跟家人学习过相关知识，并一起实践，有过在“石屎森林”上成功种植的经验。

　　你清理了杂草，把土地分为5个区域，然后把腐殖土分别堆在各耕种区域中，用腐殖土这种做法的好处是不需要在意原来的土地条件。

　　你播下了南瓜，番茄，通心菜和西瓜的种子，然后把一半数量的红薯量埋在土里，浇透了水。另一半则放在小溪边上，用水培催根发芽。这样做有两种好处，一是对比哪种生根发芽更快，二是比较保险，不至于红薯被地下生物吃掉。

　　你还需要搜集岛上所有动植物的信息，哪怕是知道有一只蜜蜂飞过，或发现一坨粪便，都很有帮助。

　　接下来的日子里，你学会了静静地观察这座荒岛并与这个岛上的所有生物成为“合作伙伴”：

　　特别是南瓜的产量非常好，一颗种子就能回报十来个南瓜，而一个南瓜内又带来上百颗种子。你终于明白为什么梭罗看到南瓜丰收时的感叹“另一些种子也都以相似的方式回报我，每年都结果，还长出新的来。就这样年复一年，最后我的园子已经不够容下它们了。简直就像我掌握了什么炼金术一样，能不断让这些东西越变越多，园子的那一角就像是个藏宝箱，取之不尽，食之不绝。是的，在这里永远挖不到金子，但挖吧，得到的绝对和金子一样贵重。”

　　南瓜从播种到发芽，南瓜只需要3~5天时间，随着天气越热，生长速度越快，一次播种几十棵，一到两个月内就有回报。很多人不知道南瓜的嫩苗是可以吃的，这不但可以吃，还很鲜甜，在吃了一个多月的压缩饼干后，能吃上新鲜的绿叶蔬菜不是很美哉？不用担心会把南瓜弄死，这样掐嫩苗打顶会促使南瓜生长侧芽，越来越多。

　　通心菜可以用水培，也可以用土培，半土半水也可以。甚至摘取后还能扦插，生命力超强。

　　作为住在全世界离海最远的城市的人，对于荒岛能种什么不是很了解。椰子是热带树木，作为生长在亚寒带的人，对热带作物也不了解。

　　但是既然有船的残骸，那么至少也能获得一些金属。制作鱼叉什么的想来应该是问题不大。有椰子，还有各种海产，其实食物不用太过发愁。椰子足够提供必要的膳食纤维和动物类食物所缺乏的一些植物所含的维生素，所以营养方面不用发愁。岛上现有的食物就已经足够了。有海就有盐，别的调料其实都可有可无。植被茂密就说明燃料至少有保证，钻木取火我恰巧就会。说真的，压缩饼干我都可以不去动。压缩饼干的铁盒子就可以做烤箱了，烤海鸥什么的隔壁小孩都馋哭了。

　　所以我觉得最要紧的还是要有自保能力。万一有僵尸啊怪兽啊什么的那就糟糕了，所以首先要种的就是向日葵

　　不能选同一科，万一染病怎么办，考虑到岛上风大，容易吹倒伏，考虑到鸟多和授粉，排除茄科十字花科和禾本科的，别没等熟了，先喂了鸟，天上地下水里都要分配好。

　　红薯三个月长到拇指大小，就饿不死了人了，这个救命的粮食，而且红薯茎叶都是蔬菜，地瓜还能酿酒，如果你能找到原始酒曲。

　　卫青萝卜，可以生食，萝卜缨子可当蔬菜，如果你不吃，就别挖出来，放在地里好了，能放很久。

　　南瓜，耐储存，环境合适半年以上很容易，还可以晒成干，和红薯一样，保命的东西，南瓜花叶可食。

　　韭菜，长生草，割了还长，方便，花可以做韭菜花酱，可以解毒，治疗跌打损伤。我估计各地都不缺野葱这类植物，先假设岛上没有吧。

　　莲藕，可以看看荷花，莲子当零食，别的作物能被台风吹跑吹掉，你种不能把水底下的给我挖出来吧。

　　如果可以选六种，我选雪菜，考虑到岛上海鲜应该不缺，腌制雪菜是烧海鲜的万能菜。

　　至于没调料，嘿嘿，晒盐，煮盐啊，带莲藕干什么，结了莲子可以测卤，可以学学古人的莲子测卤法，有了盐，食物种类会大大增加，咸鱼，咸蟹，咸鸟蛋。

　　这五样东西还有一个最大的特点，就是根本不用再种，生命力及其强大，需要耕地的作物都去死吧，根本没有工具。南瓜一定要注意了，不要嫌麻烦，把种子整个吞下去，然后选一个风水宝地拉出来就行了。

　　这个问题我们要不要默认被困荒岛的人是没有什么农业知识和实践技能的…我们要找那些不怎么照顾产量也还能过得去的东西…考虑到岛屿的土壤问题…我们必须带一种豆科植物(附带一点种子当地的泥土更好哦)

　　主粮倒是没有任何纠结…必须选这俩:寒带温带土豆或者热带木薯为佳(都不太需要什么要紧的农业技能当然木薯的后续处理可能要消耗些淡水)…不要选水稻小麦这种对新手玩家不太友好的植物

　　获得蛋白质的辅助植物建议是寒带大豆或热带花生…他们都是豆科也可以帮你固氮肥田…日常蔬菜建议辣根或者苜蓿…苜蓿还可以固氮哦…调味蔬菜建议带辣椒…其他的情阁下自己选择的说…水果不要带因为什么用也没有

　　这个问题其实最专业而且记录比较详细的材料其实出在大家意想不到的地方：众昭和皇军的回忆录(笑)~尤其是下过南洋的皇军最有资格回答这些问题(因为旧日本陆海军轻视辎重的传统以及没有参加过真正大规模战争的经验导致他们的军粮问题尤其是岛屿地区很大程度上依赖军屯)…而且他们在处于劣势下从大自然中寻找食物也是很在行的(笑)…真心建议：去看看二战在拉包尔搞现地自活的陆军马鹿(尿床尿到上中学的今村均的回忆录)和在菲律宾搞现地自筹的陆军马鹿(一个叫荻原的伍长写的书)的回忆录和瓜达尔卡纳尔一起战术の吃草的陆海军马鹿们(一夜八次郎辻政信的回忆录)…至于英帕尔战略の吃草…已经没有什么文笔好的人能够活下来回忆了…(极度舒适の笑)

　　PPPPS:我才发现问题是水果和蔬菜 …这光凭水果和蔬菜你会轻而易举的营养不良的

　　竹笋，妥妥的蔬菜吧？当然了，我就要吃毛竹笋，甜竹更好吃，但功能赶不上毛竹。

　　有了竹子，尤其是结实的毛竹，你就有了建筑材料，以及鱼叉，筏子，长矛，陷阱，各种筐，家具，应急刀具，甚至水管，没错，以前制盐业会用竹子做成水管运输盐水。

　　椰子让你有吃有喝，椰壳也是不可多得的弧形工具，但用它装水性能不如竹子，所以还是留着当碗和瓢吧，另外椰树也能为你提供用于遮阴的叶子，以及结实的木材。

　　另外椰子叶子可以编成裙子，椰壳还能『数据删除』，满足女装大佬的精神需求。

　　香蕉除了是稳妥的淀粉来源，偶尔的蔬菜资源和救命的水源之外，还是绳索的来源。

　　将足够老的香蕉树砍了泡在海水里，腐烂一下，你就能从中搓出大量纤维，解决绳索的绝佳选择。

　　红薯比土豆好的一点在于，红薯秧子也是很好的蔬菜，收货红薯之前，每天都有的吃，而且红薯可以用藤来种，不需要消耗红薯本身，不然像土豆那样切块种，本身也算损失粮食。

　　呐，芦苇本身可以做很好的垫材，很好的管材，能用来造纸，心情好了还能用来造乐器的簧片。

　　很有趣的问题，需要考虑植物的繁殖问题，因为是荒岛，没有蜜蜂，尽量选择自花授粉或者不需要开花就可以繁殖的。

　　还真是不好选啊，土豆（根茎繁殖），花生（自花授粉），番茄（自花授粉或扦插），草莓(风媒或手动，匍匐茎繁殖)，辣椒（没辣椒可怎么吃）..........

　　然而，微量营养素如维生素、矿物质等也必不可少，而这些营养素也是人类机体活动的所需的。

　　你苦苦寻思着从哪儿能保证简单有有效地获取这些营养来源，你抬头仰望小山，只有满山的椰子还能改善下口味，你苦笑一下，低头收拾饼干，这时候你突然发现了一个小盒子，原来是船上的博学士搜集的种子样本，你把盒子打开，发现里面有五种种子，分别是：

　　一种环境适应性非常强的作物，很适宜在热带地区种植，而且非常高产、生熟可食。只要种下番薯，就有了主要的优质碳水化合物来源，番薯富含淀粉、膳食纤维、蛋白质、脂肪、多糖、磷、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B1、维生素B2和8种氨基酸。

　　而且，番薯的嫩茎嫩叶——番薯叶也含有不少的营养物质，主要是纤维素、碳水化合物，蛋白质，脂肪，胡萝卜素，维生素B1，维生素C，烟酸，维生素B6，以及磷，钾，铁等微量元素，适当食用有利于身体健康。它也是我们日常生活中经常吃到的蔬菜。

　　四棱豆是一种不为很多人所知的热带豆类，它嫩荚和嫩叶作为蔬菜食用，种子和根茎可以作为主食。是极佳的植物蛋白来源，种子含蛋白质高达28-40%，脂肪含量达到15-18%，还含有丰富的维生素和矿物质。而且，非常爽口好吃。

　　岛上已经有了椰子，可以提供油脂，但椰子油多属饱和脂肪。我们还需要吃些不饱和脂肪酸，牛油果就很好解决了这个难题！

　　牛油果含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高。丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80%。另外，牛油果的纤维含量也很高，一个酪梨提供的膳食纤维为每日摄取量的34%。它还是叶酸、镁和其它维生素的丰富来源。

　　番茄也是容易种植且高产的水果兼蔬菜。番茄富含各种维生素、番茄红素以及镁、铁、磷等矿物质成分，每100克番茄中就含有维生素C5mg、维生素A192ug，镁12mg、磷22mg，此外还含有胡萝卜素、钾、钙以及纤维素等人体所需营养成分。

　　哦，对了，这里是有淡水的荒岛，记得多喝水，多运动（反正你做各种运动、各种狰狞的动作也不会有人看见）

　　另外，去海滩漫步时，记得尝试抓几条鱼，给自己改善改善伙食，毕竟靠着鱼类还能提供点Omega-3什么的。